跑步机属于运动中的有氧运动,减肥效果较好。跑步机燃脂的速度和路跑消耗的卡路里大致一样,可以在锻炼过程中调节速度和坡度,这样的效果并不比室外跑步差。在跑步机跑步时会消耗能量,所以能够很好的形成机体能量负平衡,可以很好的动员出体内储存的脂肪,对于减肥效果的提高有积极作用。
跑步机可以先慢走5分钟,然后逐渐过渡到5分钟的大步快走,利用上肢大幅度摆动和大腿的运动,让身体的每一块肌肉都能进入到运动中来。这一热身阶段更多地帮助自己调整步伐、姿态和呼吸,以便更好地完成接下去的减肥节奏。
跑步机使用注意
1、热身准备
在使用跑步机之前,先做一些热身动作,激活全身肌肉、活动关节部位。再将跑步机的总开关打开,保证它处于工作状态,然后双脚踩于跑带上。
按下屏幕上的开始按钮键,倒计时之后,跑道开始运转,双手扶稳把手,将速度调节为3。双脚跟着跑道持续走动,这个过程需要持续5分钟。通过热身训练后,可以让身体预热,为后面的正式训练做准备,还能避免受伤的风险。
2、缓慢地提速
将双手离开把手,逐渐向上调节速度,每隔30秒向上调节0.5,同时还要将两侧手臂前后摆动,做到手脚协调:左侧手臂与右腿,右侧手臂与左腿,如果手脚同步容易摔倒。
这个过程属于快走的状态,手臂基本处于伸直的姿势。待调节至5的速度时,需要将手臂屈肘,同时要做屈腿跑动的姿势,可以明显感觉到速度在逐渐加快。
3、选择6的速度训练
使用5的速度连续跑3-5分钟后,此时身体略微出汗,呼吸开始加快,此时需要调节至6的速度,同时还要增加步频,调节呼吸节奏,保持背部中立位,同时眼睛平视正前方。
脑海中要联想户外跑步的模式,要不断地向前跑动,不要盯着跑步机屏幕,更加专注于跑步姿势和呼吸节奏,如此才能持续训练。